2 przerwy w

[...] pracują czy może robię coś nie tak w ćwiczeniu? - Mam regulowane sztangielki i w czasie obwodu muszę zmieniać obciążenie i czasem zajmuje mi to więcej niż te 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. Czy to zmniejsza efektywność treningu? -Jestem gruszką i gdzieś wyczytałam,że nie powinnam pedałować,bo będzie jeszcze gorzej z dysproporcją... [...]

***DZIEŃ 31*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

***DZIEŃ 41*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 13/15/19 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 17/22/27 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/62 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie [...]

***DZIEŃ 48*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] sztangą 30/45/55kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Aero 30min 2 tygodnie przerwy spowodowane remontem siłowni, doszły nowe maszyny, nowe dupy się pokazały, co druga to lepsza, przez te 2 tygodnie moja aktywność polegała na biegach godzinnych 3razy [...]

[...] ze skrętem ze sztangielkami 10x7/9x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/9x18kg (i próba podejścia do 20g -> 5x20kg) Wybaczcie te długie przerwy pomiędzy moimi wypiskami, które są nieregularne nawet jak na mnie. Babcia mi niestety poważnie zachorowała. Po raz drugi w przeciągu miesiąca trafiła do szpitala, w [...]

[...] 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 - przysiad tylni x6 15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy Planowalam 5 obwodow, ale sie nie udalo }:-( Przeraza mnie ten spadek sily, nie myslalam, ze po 4 tygodniach przerwy bedzie az tak zle. W 3 obwodzie przy przysiadzie [...]

[...] nogi, bo wczoraj wybralam sie na zakupy w szpilkach }:-( Oj, odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5 3. podciaganie podchwytem z guma [...]

[...] :-D Bedzie ciekawie, na redukcji to ja bylam ostatni raz jakis rok temu %-) 24.01 czwartek dzien 85 (36) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 /35kg x5 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma [...]

trapeziko, ;-) tam jest 23,5kg te +2,5 miało być w nawiasie bo taki progres jest od ostatniego razu, te 23,5kg to też jest dla mnie maks jak na razie, nie potrafiłam nawet 2x curtis w ciągu zrobić, musiały być przerwy |-) spróbuję więc do mięsa dać %-) jakoś muszę przetrwać te kilka dni, potem zamówię tabsy\-)

[...] odczucia byly inne. ledwo ledwo ale poszlo... 2-wszystko bylo dropsetem. odpoczalem 30s-1min od zaliczonego 107kg i jazda. bez blokad na sztandze, wiec szlo rowno :pp przerwy tylko takie zeby sciagnac taleze, wiec mniej niz 10s 3-a chcialem spr troche inne tepo niz zwykle, czyli 2-1-3-1 (unoszenie/przytrzymanie/opuszczanie/pauza na dole) i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d760304753e4442ca25f2248c46c22ca.jpg 14.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.śledzie z cebulką, pieczywo 02.makaron z łososiem wędzonym 03.truskawki z mascarpone (deser), porcja C-6 04.makaron durum, mięso mielone wieprzowe, pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, warzywa (Zapiekanka) **.przed treningiem: [...]

[...] podwyższenie zabilo mnie, czwartego obwodu juz nie zrobilam, nogi najzwyczajniej zlozyly sie pode mna po pierwszym przysiadzie z wyskokiem:)) widac zreszta po wykresie,ze przerwy dluzsze miedzy obwodami, nie dalo razy po prostu lepiej:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d21a3ee04745439e28a6d4ea99e755.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] 3/20 - 20 x cały stos - 20 x cały stos - 15 x cały stos 6.Zginanie nóg leżąc 5/12-8 - 12 x 4 sztabki - 10 x 4 sztabki - 10 x 4 sztabki Tak naprawde nie zdążyłem więcej, a przerwy miedzy tymi seriami wynosiły około 1 minuty Podsumowanie: - Ten niby trening zrobiłem w godzine bo więcej czasu niestety nie miałem - Nie zdążyłem zrobić wszystkiego [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do brody 8 - 8 - 4 -4 powtorzen - bardzo ciezko szło, ostatnie 4 powtorzenia moznaby powiedziec ze cos w ramach super serii bo chwilka przerwy tylko. Planowane było 3 serie po 8. 4.Wyciskanie hantelek na barki 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10 x 10 12,5 x 8 10 x 10 6. Pompki [...]

[...] sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach do brody szeroko 0 kg x 8-6-6 + super seria(10-20s przerwy) 4 powtorzenia 4. Wyciskanie hantelek na barki 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 5. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 -12 -12 powtorzen 6.Uginanie ramion z hantelkami 10 x 10 12,5 x 8 [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

[...] X 12 POWTORZEN 6. UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 12,5 X 11 12,5 X 11 12,5 X 11 tutaj posłuzyłem się metodą treningowa ktora nie wiem jak nazwać xD zrobilem np 1 powtórzenie 5 s przerwy itd. ciezko było 7. MAGICZNE KÓŁECZKO, ZWANE AB WHEEL 8 niepełnych powtorzen x 3 serie JEST MOC, ROZRYWA MI MIĘSNIE BRZUCHA JAK TO ROBIE :d ogolnie trening [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Bez progresu Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, czułem ze mam jakoś więcej siły mimo że trening był rano przed pracą. Prace zaczynam od 10, siłownia jest od 8 więc ostatnie serie czasem poprzedzają krótsze przerwy, ale co poradze... W pierwszych dwóch ćwiczeniach chyba zrobie progres ciężaru i uszczuple powtórzeń.